Sömnlöshet är vanligt – men akupressur kan hjälpa
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: Så gör du, steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotleden: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Shenmen – "Andeporten" på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan – "Inre porten" på underarmen: Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – "Fredlig sömn" bakom örat: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med djup, långsam andning. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörklägg rummet, undvik skärmar innan läggdags och håll regelbundna sömntider. Upplever du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och undersökning.
