Sömnlöshet – ett vanligt problem bland vuxna
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova innan du tar till piller.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och falla till ro.
Instruktioner: Så gör du steg för steg
Tryckpunkter på foten
- Shimien-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingerbredder, cirka sju och en halv centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Tryckpunkter på handen
- Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Tryckpunkter i ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien ("Fredlig sömn"): Placera händerna på var sida av huvudet. Känn efter benutskottet bakom vardera örat, mastoidprocessen. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas intensivt utan att göra ont. Upprepa rutinen varje kväll före läggdags, gärna i lugn och ostörd miljö, för att ge kroppen bäst förutsättningar att varva ner. Har du återkommande eller långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för en ordentlig utredning.
