Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från båda dina vristben ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre vristbenen, motsvarande cirka 7–8 centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andraporten, eller "Spirit Gate". Fortsätt trycka i två minuter.
Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter – ungefär två och en halv tum – från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", finns precis under mastoidutskottet. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt under tiden du trycker, och gör gärna rutinen till en fast del av din kväll. Kombinerat med god sömnhygien, som en mörk och sval sovrumsmiljö samt regelbundna läggdagstider, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för att somna lättare. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid rådfråga läkare för att få rätt utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online