Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ värt att prova: akupressur. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du stimulera avslappning och förbättra din sömnkvalitet.
Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfinger i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Andporten). Tryck i två minuter.
Behåll samma position med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Den inre porten). Tryck i två minuter.
Håll händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – det utskott av ben som finns bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas intensivt utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i lugn miljö strax före läggdags, kombinera med djup andning och undvik skärmar för att maximera effekten. Om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du alltid kontakta vårdpersonal för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online