Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är en steg-för-steg-guide som du enkelt följer hemma, gärna precis innan läggdags.
Dra tänkta linjer från båda dina fotknölar ner mot fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen, vilket motsvarar ungefär sju till åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andeporten. Tryck i två minuter.
Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp mastoidbenet, den beniga utskottet som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger precis under mastoidbenet. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassage i ett lugnt rum med dämpat ljus, helst som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och håll ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Kombinerat med god sömnhygien, som att undvika skärmar före läggdags, kan akupressur bli ett effektivt och naturligt verktyg för bättre sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online