Lindra sömnlöshet med akupressur – så använder du kroppens tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler. Detta ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Instruktioner: Akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hällen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt heter Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna, hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger under detta benutskott. Leta reda på den ömma punkten. Applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, helst i samband med läggdags, och kombinera med djup andning för att maximera avslappningen. Trycket ska vara stadigt men inte smärtsamt. Om sömnlösheten är långvarig eller svår, kontakta alltid vården för professionell rådgivning.