Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första tanken ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlösheten.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och somna.
Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Sömnpunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (handleden): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter.
- Inner Gate (underarmen): Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – "Fredlig sömn" (bakom öronen): Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp mastoidbenet, benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Använd jämnt men inte smärtsamt tryck, och kombinera övningarna med djup, långsam andning för att förstärka avslappningen.
Kom ihåg att akupressur kan vara ett bra komplement, men vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.
