Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten ovanför fotledens insida

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär åtta centimeter, uppåt från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate-punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och pressa försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate-punkten på underarmen

Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn") bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på processum mastoideum, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna utskjutning. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra dessa tryckpunkter lugnt och metodiskt som en del av din kvällsrutin, gärna i kombination med djupandning och en skärmfri stund före läggdags. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan med tiden hjälpa både kropp och sinne att finna ro inför natten.