Läkande mat för muskler eller joint Pain

ppnå leder och ömma muskler kan vara av egen karaktär - ett överbemyndigt träningspass eller dag med kraftfulla sysslor - eller de kan vara ett immunsystem på overdrive. Inflammation är ett naturligt kroppsligt svar på skador men ibland lingrar längre än nödvändigt - som om din kropp alltid är i nödläge. Vad du äter kan lindra eller förvärra denna inflammation. Undvik mat som innehåller mycket transfetter raffinerade kolhydrater och bearbetade sockerarter eftersom dessa stimulerar inflammation. Bättre val för att lindra muskelsårighet och smärta är hela naturliga livsmedel som innehåller gott om vitaminer mineraler och fytonäringsämnen. Om du upplever muskel- och ledvärk konsultera din läkare - försök inte självbehandla med kosten.

Antioxidantkraft

Antioxidanter bekämpar inflammation genom att rita din kropp av fria radikaler föreningar i föroreningar och bearbetade livsmedel och som uppstår under den naturliga åldringsprocessen. De mest färgglada färsk frukt och grönsaker är fulla av dessa användbara antiinflammatoriska föreningar. Exempel på detta är blåbär jordgubbar citrusfrukter kale spenat röd paprika och morötter. Körsbär är en annan antioxidantrik mat som ingår för att bekämpa ledvärk och muskelsår. En studie publicerad i en 2013-utgåva av "Journal of Nutrition" visade att deltagare som inkluderade körsbär vid frukost upplevde en 25 procent minskning av märkningar av inflammation. Under 2010 konstaterade en studie i "Skandinavisk tidskrift för medicin och naturvetenskap i sport" att maratonlöpare som konsumerade tårta körsbärsjuice minskade inflammation i idrottarens muskler med cirka 10 procent efter loppet vilket bidrog till återhämtning.

Fabulous Fish

Spice It Up

Kryddor är också källor till antioxidanter och andra näringsämnen som ökar ditt immunförsvar minskar inflammation och smärtsmärta. Columbia Health listar muskotnöt ingefära cayenne och oregano bland kryddor som stöder god hälsa. Gingerols i ingefära hjälper dem vars värk beror på artros och kan minska ömhet i trötta muskler. Gurkmeja som innehåller en förening som heter curcumin är en gammal naturlig behandling som används för att minska smärta. En analys som publicerades i en 2013-utgåva av "Biofactors" bekräftar att curcumin hämmar spridningen av inflammatoriska celler och minskar deras aktivitet.

Fat Choices

Transfett som till stor del finns i kommersiellt stekt mat och vissa bearbetade mellanmål Så gör mat som är hög i omega-6 fettsyror inklusive vegetabiliska oljor kommersiella dressingar och margarin. Vissa fetter kan dock lindra inflammation och potentiellt minska led- och muskelsmärta. Linfrö och hampfrön eller olja valnötter avokado och olivolja är optimala val.