Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att ta till sömmedicin vara stor. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnpunkten på foten – "Shimien"

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet finns den så kallade "Shimien"-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. "Spirit Gate" – punkten på handleden

Håll handen upphöjd med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Håll trycket i två minuter.

4. "Inner Gate" – punkten på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Anmien" – punkten bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Gör gärna dessa övningar till en del av din kvällsrutin. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men tveka inte att kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över längre tid.