Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck kan lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas ”Shenmen”, Andeporten, och du bör trycka i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Här sitter punkten ”Neiguan”, Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sin sida om huvudet och hitta mastoidutskottet, benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, finns strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt och behagligt tryck – det ska kännas ömt, men aldrig smärtsamt. Andas lugnt under tiden och upprepa gärna behandlingen varje kväll som en del av rutinen inför läggdags. Kombinerar du akupressuren med goda sömnvanor, som att undvika skärmar sent på kvällen och sova i en mörk och sval miljö, ökar chanserna till en bättre nattsömn. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för rådgivning och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online