Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som är värda att prova först.
En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den små fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt heter Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade processum mastoideum. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma fläcken och tryck i två minuter.
För bästa effekt bör du utföra akupressuren i en lugn miljö, helst som en del av din kvällsrutin strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden träning av teknikerna ger ofta bättre resultat än enstaka tillfällen.
Kom ihåg att långvarig eller svår sömnlöshet alltid bör diskuteras med en läkare eller annan vårdgivare, särskilt om den påverkar din vardagliga funktion. Akupressur kan vara ett värdefullt komplement, men ersätter inte professionell vård vid behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online