Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Sömnlöshet är ett vanligt problem – ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andeporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där. Punkten kallas Shenmen, eller andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder fredlig sömn, ligger strax under utskottet. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö, gärna i sängen strax innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och se till att trycket känns fast men inte smärtsamt. För bäst effekt bör du upprepa rutinen dagligen under några veckors tid.

Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din livskvalitet. Akupressur kan vara ett bra komplement, men ersätter inte behandling vid underliggande sjukdomar.