Akupressur mot sömnlöshet – sex effektiva tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen ofta stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera fingertryck på specifika punkter frigörs blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Här följer sex tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att somna lättare.

Så gör du steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned mot fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälbenet kallas "Shimien", eller sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju–åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andraporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned mot handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate", eller andraporten. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate", eller inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten ("fredlig sömn")

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. "Anmien"-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket stadigt men behagligt. Regelbunden användning kan förbättra effekten över tid. Kombinera gärna teknikerna med god sömnhygien, som mörklagt sovrum och fasta sömntider, för ännu bättre resultat.