Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Shenmen, "Andeporten".

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2½ tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Fridfull sömn" vid örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas lugnt och djupt under behandlingen och utför trycken i en avslappnad miljö, gärna strax före läggdags. Upprepa rutinen dagligen vid behov. Om sömnlösheten kvarstår under lång tid eller påverkar din vardag bör du kontakta vårdcentralen för råd och eventuell utredning.