Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner steg för steg
- Shimien – insomniapunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet ligger Shimien-punkten. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vaden: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 cm – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate på underarmen: Behåll handflatan mot dig. Mät cirka 6 cm från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – ”fredfull sömn” bakom örat: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under knölen ligger Anmien-punkten. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och håll trycken jämna och stadiga. Akupressur anses vara säker för de flesta, men kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag.
