Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlösheten – helt utan läkemedel.
Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck mot särskilda punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Så gör du steg för steg
- Hitta Shimien-punkten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömlöshetspunkten, Shimien, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Tryck bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Aktivera Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt i två minuter.
- Hitta Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning och mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Tryck mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på varsin sida om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- Använd Anmien-punkten (”Peaceful Sleep”): Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, även kallad ”Fredlig sömn”-punkten, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tänk på att akupressur kan vara ett bra komplement, men att den inte ersätter medicinsk vård. Om dina sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta en läkare för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
