Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan läkemedel.

Instruktioner steg för steg

1. Fotens insomningspunkt

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomningspunkten, ligger där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

   Mät fyra fingrars bredd, ungefär åtta centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Själsporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck på punkten i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran mitt upp på underarmens insida. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på punkten i en minut.

6. Anmien – "Fridfull sömn"

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp benutskottet (mastoidutskottet) bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i kombination med djupa andetag. Upprepas behandlingen regelbundet ökar chansen att sömnlösheten lindras över tid. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.