Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att ta till sömnmedel vara stor. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Shenmen – Andeporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Punkten Neiguan – Inre porten

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmian – Fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, processum mastoideum. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Utför trycken lugnt och regelbundet, gärna som en del av kvällsrutinen, för bäst effekt. Upplever du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta läkare för att utesluta underliggande sjukdomar.