Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Forskning pekar dock på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner
- Sömnlospunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Själsporten (Spirit Gate) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Den inre porten (Inner Gate) på underarmen: Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta processen mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Bra att veta: Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas men inte göra ont – och andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna. Akupressur är trygg för de flesta, men undvik områden med sår, utslag eller inflammation. Har du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.
