Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Instruktioner steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotledens benknölar ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfinger i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 cm, från fotledens inre benknöl. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Stanna kvar i två minuter.
- Inre porten (Neiguan): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 cm från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Fridfull sömn (Anmian): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra. Punkten ligger precis under detta utskott – känn efter tills du hittar en öm fläck. Tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker på punkterna för att förstärka avslappningen. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom sömnlösheten.
