Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan hjälpa.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande.

Här följer en steg-för-steg-guide där du trycker på specifika punkter på foten, handen och huvudet för att lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. Punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten, som ofta kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten vid vaden

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andraporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andraporten, och trycker du på den i två minuter kan den lugna sinnet.

4. Inre porten

Behåll handens position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian bakom örat

Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen strax bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under utskottet. Sök upp den ömma fläcken och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, inte smärtsamt. Utför gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, och kombinera akupressur med god sömnhygien som mörkläggning, sval rumstemperatur och begränsad skärm användning kvällstid för bäst effekt.