Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet utan biverkningar.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten ”Shimien”, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden. Tryck försiktigt på den fördjupning du känner där – punkten kallas ”Spirit Gate”. Fortsätt trycket i två minuter.

4. 4. Inner Gate – på underarmen

   Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt heter ”Inner Gate” och används traditionellt mot oro och sömnproblem. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut medan du andas lugnt.

6. 6. Anmien – ”fredlig sömn” bakom örat

   Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under knölen ligger punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, gärna i sängen eller i en bekväm fåtölj. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka avslappningen. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du också prata med läkare, eftersom sömnlöshet ibland kan bero på underliggande sjukdomar som behöver behandlas.