Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar både hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotledsbenet, ungefär åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut. Denna punkt används ofta inom akupunktur för att stilla tankar och främja avslappning.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Under detta utskott ligger Anmien-punkten, vilket betyder just ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Kombinera gärna tryckpunkterna med långsam djupandning för att förstärka den avslappnande effekten. Upprepa rutinen varje kväll innan läggdags.
Kom ihåg att akupressur kan vara ett bra komplement, men om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig bör du kontakta vården för att ta reda på underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online