Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertagets tryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 3. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingerbredder, ungefär åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där; detta är Andeporten (Spirit Gate). Tryck försiktigt i två minuter.

4. 4. Innerporten på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Här ligger Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter den benknöl som sitter bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för att få störst effekt. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller svår.