Sömnlöshet? Lindra besvären naturligt med akupressur – steg för steg

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor – så kallade meridianer – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (”sömnlöshetspunkten”)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 cm, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på insidan av handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 cm från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien (”fredlig sömn”)

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera med långsamma, djupa andetag. Håll ett jämnt, behagligt tryck – aldrig så hårt att det gör ont. Regelbundet bruk ger oftast bäst effekt över tid.