Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. Detta ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andens port. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran mitt på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Den inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna, hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, kallat processum mastoideum. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, vilket betyder "fredfull sömn". Hitta den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, strax före läggdags, och kombinera med djup andning för extra avslappning. Regelbunden användning kan ge bättre effekt över tid. Kontakta vården om sömnproblemen kvarstår eller förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online