Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. Detta sägs främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Shimien-punkten (foten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför klacken. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Shenmen eller Spirit Gate (handen): Håll handen framåt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Neiguan eller Inner Gate (underarmen): Behåll samma handposition. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmian eller "Peaceful Sleep" (bakom öronen): Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, det beniga partiet strax bakom varje öra. Punkten ligger under detta utskott – leta upp den känsliga fläcken och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö kort före läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmfri tid innan sänggående.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online