Vad ska du göra när du är rastlös? Akupressur som lindrar sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken och inte kan somna är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadens insida

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck uppför mitten av underarmen. Här sitter punkten som kallas Den inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn (Anmian) bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra – processen mastoideus. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna benutskott. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassage varje kväll som en del av din rutin före läggdags. Kombinera akupressuren med djupandning och ett lugnt, skärmfritt timme innan du går till sängs. Har du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du också kontakta läkare för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.