Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Akupressur – ett naturligt verktyg mot sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanalerna, vilket sägs främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de två linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotledsknölen – motsvarande ungefär åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp den benknöl som sitter bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck där i två minuter.

Tänk på: Akupressur ersätter inte medicinsk vård. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du kontakta läkare eller annan legitimerad vårdpersonal för att få rätt diagnos och behandling.