Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.
Instruktioner steg för steg
Punkterna på foten
- Hitta Shimien-punkten: Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten, som också kallas sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vristen: Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkterna på handen
- Spirit Gate (Andeporten): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (Inre porten): Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkterna på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsrotens höjd, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien ("Fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter mastoidbenet bakom varje öra. Punkten ligger precis under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckmassagen i en lugn och dämpad miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden som du trycker, och undvik skärmar och starkt ljus i samband med rutinen. Kom ihåg att trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upplever du långvarig eller återkommande sömnlöshet trots egenvårdsåtgärder bör du kontakta vården för råd och utredning.
