Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Sömnlöshet är ett vanligt problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att fria kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och du får det lättare att somna.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen sitter den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – Inre porten på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter Inner Gate-punkten, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på mastoidbenet, det lilla utskottet bakom varje öra. Strax under det finns Anmien-punkten, som ibland kallas "Peaceful Sleep" eller fridfull sömn. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

För bästa resultat kan du arbeta igenom alla sex punkter i lugn takt, gärna i kombination med djupa andetag och avslappnande musik. Upplever du långvariga sömnproblem trots egenvård bör du kontakta vården för råd och undersökning.