Cykling & Wrist Pain

lycksskador är vanliga bland cyklister speciellt handledskador som ofta förbises. Faktum är att cirka en tredjedel av alla överanvändningsskador från cykel innebär att händerna eller handlederna är häftiga. I USA ensam cirka 80 miljoner människor cyklar och 31 procent av dem har rapporterat hand och handledskador. De två vanligaste handledsskadorna hos cyklister är karpaltunnelsyndrom och handledsförlamning.

Handledsförlamning

Handledsförlamning även kallad ulnar neuropati är mycket vanlig hos cyklister. Det är orsakat av komprimering av ulnar nerv vid handen och handleden. Detta beror på att direkt tryck ligger på nerven genom greppet på styren. Ulnarnerven styr känslan i ringen och småfingrarna såväl som det mesta av muskelfunktionen i handen. Symtom är domningar och stickningar i ringen och små fingrar tillsammans med handsvaghet. Detta tillstånd kan ta var som helst från flera dagar till flera månader för att lösa beroende på svårighetsgraden. Det är vanligtvis behandlat med vila stretching och antiinflammatoriska läkemedel.

Carpal tunnel syndrom

Karpaltunnelsyndrom är mindre vanligt än handtag paralys för cyklister. Det är generellt orsakat av att hålla sig på toppen av styren och applicera tryck på medianern. Nerven går från underarmen till handflatan och styr känslan på tummen och fingrarna med undantag för lillfingret. Carpal tunnel syndrom orsakar domningar och stickningar i tummen index mitten och ringen fingrar liksom svaghet i handen. Det här tillståndet löser sig oftast snabbt med vila.

Förebyggande genom sträckning och form

Både karpaltunnelsyndrom och handledsförlamning kan förebyggas genom noggrann sträckning av händer och handleder före varje tur. Dessutom kommer regelbunden stretchning av handleden och underarmarna genom viktträning att bidra till att utveckla handleden och omgivande muskler för att förhindra skada. Att byta handpositioner under åkattraktioner hjälper också. Skift vikten i dina händer från mitten av dina handflator så ofta som möjligt medan du cyklar för att minska konstant tryck på nerverna. Håll dina armbågar böjda något för att absorbera chock och låt inte dina handleder sjunka under styren.

Förebyggande med utrustning

Justera styren sätet och pedalerna så att de passar din kropp och låta dig sitta i en mer upprätt position. När du sitter upprätt tar du tyngden och trycket av dina händer och handleder. Att bära vadderade handskar kan också minska stötar och störningar i kroppen som går in i dina handledskarv från vägen och kan leda till smärta.