Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotledsknogen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Inre porten

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad "Fridfull sömn", ligger under denna knöl. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Kombinera gärna tryckpunkterna med djup, långsam andning och ett mörkt, tyst rum för bästa effekt. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men om dina sömnproblem kvarstår över tid bör du kontakta vårdpersonal för ytterligare råd.