Te som slappnar av dig och hjälper dig Sleep

onflower valerianrot kamille och magnoliabark kan alla användas i te - antingen separat eller i kombination med andra ingredienser - för att ge en känsla av lugn och avkoppling. Eftersom vissa undersökningar tyder på att var och en av dessa ingredienser kan vara säkra och effektiva behandlingar för individer med ångest eller sömnlöshet står det att de också skulle främja bättre sömn och avkoppling för andra utan dessa villkor.

Passionflower

Passionflower är en ört som används för både ångest och sömnlöshet. En teori som kan förklara dessa effekter är att passionflower ökar produktionen av aminosyra-gammaaminosmörsyra eller GABA i hjärnan vilket kan minska åtgärden hos vissa hjärnceller och främja en lugn känsla. University of Maryland Medical Center konstaterar att passionflower kombineras med andra lugnande örter vilket gör det svårare att kvantifiera effekterna på sömn och avkoppling. En studie från 2001 som publicerades i "Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics" slog dock fast att passionsflödet är effektivt för att hantera symptomen på generaliserad ångestsyndrom. Valerian Root

Valerianrot används för att producera olika typer av medicin inklusive sömnhjälpmedel. Liksom många växtbaserade sömnmedel används det ofta i kombination med andra örter och ingredienser som har liknande effekter. MedlinePlus prissätter valerian som "möjligen effektiv" för behandling av sömnlöshet men uppskattar också att den har "otillräckligt bevis" för behandling av ångestsyndrom. En 2006-metaanalys som publicerades i "The American Journal of Medicine" som granskade 16 studier drog slutsatsen att valerian kan hjälpa till att främja bättre sömn utan att orsaka biverkningar.

Chamomile

Nationella centret för alternativa och kompletterande medicinanteckningar den kamomill används som en terapi för en mängd olika hälsoförhållanden inklusive ångest och sömnlöshet. Den första kontrollerade kliniska studien av kamille extrakt för generaliserad ångestsyndrom publicerades i en 2009-utgåva av "Journal of Clinical Psychopharmacology." Studien som genomfördes på 61 deltagare under en åtta veckorsperiod drog slutsatsen att kamomill kan producera en mild ångesthämmande effekt på patienter med mild till måttlig generaliserad ångestsyndrom.

Magnoliabark

Magnoliabark har använts i Asien för att behandla ångest och nervosjukdomar. Magnolia bark kan också ha sömnfrämjande egenskaper vilket visades i en studie från 2012 som publicerades i "Neuropharmacology." Studien visade att magnolol - den viktigaste bioaktiva komponenten i magnoliabark - var effektiv för att öka sömnen hos möss.