Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ned till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt från insidan av fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas ”Spirit Gate” (Andeporten). Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate” (Den inre porten). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”Fridfull sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.
Gör övningen dagligen, gärna strax före läggdags, och andas lugnt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta läkare eller annan vårdpersonal för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online