Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som kan vara värt att testa: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande.
Här följer en steg-för-steg-guide där du trycker på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet för att uppnå lugnare sömn.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varman ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i cirka två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framåt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller Andraporten, och du ska trycka i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, alltså två och en halv tum, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inreporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Strax under denna ligger punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn". Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning kan ge bättre effekt över tid. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk behandling vid långvarig eller svår sömnlöshet – kontakta vården om problemen består.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online