Akupressur mot sömnlöshet – lindra dina sömnproblem naturligt

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ som växer i popularitet: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande.

Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn. Här är stegen du följer:

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate – punkten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.

4. 4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – punkten bakom öronen

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under utskottet finns Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt under tiden. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor, som att undvika skärmar sent på kvällen och hålla regelbundna sömntider, för att maximera effekten.