Sömnlöshet är ett vanligt problem som drabbar många. Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna svårigheter med att sova. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel – men det finns ett naturligt alternativ värt att testa.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölarna ned till fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hällen kallas "Shimien", eller sömnlöshetspunkten. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt heter "Shenmen" eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas "Neiguan", eller Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna, hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen – punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processen bakom vardera örat, kallad processus mastoideus. Punkt "Anmian", eller "Fredlig sömn", ligger strax under denna utskottning. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Testa dessa punkter lugnt och systematiskt som en del av din kvällsrutin. Många upplever att regelbunden akupressur gör det lättare att varva ner, minska stress och förbättra sömnkvaliteten över tid. Kom ihåg att trycket ska kännas fast men behagligt – aldrig smärtsamt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online