Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns mjukare alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Sömnpunkten på fotsulan (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, ofta kallad "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadens insida

Mät fyra fingerbredder – cirka sju centimeter – uppåt från ankelknölen på fotledens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fredlig sömn"

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Bakom varje öra finns ett litet benutskott, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Andas djupt och lugnt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual för bästa effekt. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem är det klokt att även kontakta vården för att undersöka om det finns någon bakomliggande orsak.