Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – steg för steg

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från fotknölen på benets insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen (Inner Gate)

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten "Anmien" – som betyder "fredlig sömn" – ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma känsliga platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassage i lugn och ro innan läggdags, kombinera med djupandning och skapa en stillsam kvällsrutin. Upplever du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.