Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens undersida ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingeren i cirka två minuter.

2. Punkten vid skenbenet: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Shenmen): Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt där. Punkten kallas Shenmen, eller Andens port. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fredlig sömn (Anmian): Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter mastoidprocessen – benutskottet bakom varje öra. Strax under den ligger punkten Anmian, ibland kallad Fredlig sömn. Leta upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

• Gör övningarna i lugn takt, gärna i sängen strax före läggdags, och andas djupt och långsamt under tiden.
• Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – anpassa intensiteten efter vad som känns bekvämt.
• Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt.
• Kvarstår sömnlösheten i flera veckor trots egenvård bör du kontakta vårdpersonal för en utredning.