Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanor, samt att främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut. Denna punkt används inom traditionell kinesisk medicin bland annat för att balansera kroppens energi och främja lugn.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt på platsen. Denna punkt kallas Andeporten (Shenmen) och anses ha en lugnande effekt. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen upphöjd med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter, ungefär tre fingerbredder, från handledens veck mitt på underarmen. Denna punkt kallas den inre porten (Neiguan). Applicera tryck i två minuter. Punkten används traditionellt för att lindra ångest och oro, vilket kan underlätta insomnandet.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna känner du efter den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen och kallas ibland tredje ögat-punkten. Applicera ett stadigt tryck i en minut för att slappna av i panna och sinne.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom vardera örat, den så kallade processus mastoidea. Punkten "Anmien", som betyder fredlig sömn, ligger strax under denna benknöl. Känn efter det ömma stället och applicera tryck i två minuter. Många upplever att just denna punkt hjälper kroppen att koppla av inför natten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online