Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter längs kroppens meridianer, alltså de energikanaler som enligt den läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfinger i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andraporten. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inreporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benknulen bakom vardera örat. Punkten Anmian – som betyder "fredlig sömn" – ligger precis under denna knul. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna cirka 30 minuter innan läggdags, sitt bekvämt och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen varje kväll för att ge kroppen tid att vänja sig, och kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som skärmtid utanför sovrummet och en lugn kvällsrutin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online