Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – steg för steg

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. 1. Tryckpunkten Shimien på foten

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär åtta centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handen

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Behåll trycket i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – punkten bakom öronen

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på benknölen (mastoid) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna dessa tryckövningar som en lugnande rutin precis innan läggdags, i ett tyst och behagligt rum. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbundenhet är nyckeln – många märker förbättring först efter några veckors daglig träning. Kom ihåg att kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga.