Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: akupressur. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck stimulerar specifika punkter längs kroppens meridianer – de energikanaler som enligt kinesisk lära styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten under foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju och en halv centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – den andliga porten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Med handen kvar i samma position mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Detta är Inner Gate-punkten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta mastoiden, den beniga utskjutningen bakom vardera örat. Strax under denna knöl ligger punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas men aldrig göra ont. Utför gärna momenten i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera med djupandning för extra avkoppling. Upplever du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.