Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att vilja nå efter ett sömnmedel som första lösning. Men det finns ett naturligt alternativ: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande.
Här nedan får du en steg-för-steg-guide till sex tryckpunkter på fötter, händer och huvud som kan hjälpa dig att somna bättre.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av benet. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidprocessen. Strax under den ligger Anmien-punkten, som på kinesiska betyder "fredlig sömn". Känn efter den ömma fläcken och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna tryckpunkterna i lugn och ro strax före läggdags, gärna i sängen eller i en bekväm stol. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Med regelbunden användning kan akupressuren bli ett värdefullt komplement för dig som vill förbättra din sömn utan mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online