Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingraders bredd uppåt från ankelns insida, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen där och pressa försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.
Behåll samma position med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på mastoidprocessen, den benknul som sitter bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad Peaceful Sleep, ligger under denna knul. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför tryckmassage i lugn och ro, gärna strax före läggdags, i en dämpad och behaglig miljö. Andas djupt och jämnt under behandlingen och kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor, som fast läggdags, skärmfri tid innan sänggående och en sval sovrumstemperatur. Med regelbunden användning kan akupressur bli ett värdefullt verktyg i din vardag för att uppnå en mer återhämtande sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online