Akupressur mot sömnlöshet: tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att akupressur kan vara ett effektivt och skonsamt alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visade nämligen att akupressur hjälper till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den läran styr kroppens funktioner – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Foten – Shimien (sömnpunkten)
   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Innanfot – bakom skenbenet
   Mät fyra fingrers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Handen – Shenmen (Spirit Gate)
   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
4. Underarmen – Neiguan (Inner Gate)
   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
5. Ansiktet – mellan ögonbrynen
   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Huvudet – Anmian (fredlig sömn)
   Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under utskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, inte smärta. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.

Kom ihåg att långvarig sömnlöshet kan ha många olika orsaker. Många söker sig också till naturliga preparat, exempelvis homeopatiska medel som Bryonia alba, men de vetenskapliga beläggen för sådana behandlingar är begränsade och vissa preparat kan ge biverkningar eller interagera med läkemedel. Kontakta därför alltid vården om besvären kvarstår, särskilt innan du provar nya behandlingsformer.