Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertoppar trycker på specifika punkter på kroppen. Detta sägs frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – och främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på vissa punkter på fot, hand och huvud kan du skapa bättre förutsättningar för en god natts sömn.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt heter Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processum mastoideum. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som en lugn kvällsrutin, mörklagt sovrum och begränsad skärmtid före läggdags, för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online