Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies fann att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro. Här följer instruktionerna steg för steg.

Instruktioner

1. 1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten – även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid vaden

   Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andens port på handen

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andens port, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen

   Behåll handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmian – punkten för fredlig sömn

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punktet Anmian, vilket betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma platsen och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av kvällsrutinen strax före läggdags, och andas djupt och jämnt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – med undantag för Anmian-punkten, som naturligt är lite känsligare. Upprepa rutinen regelbundet över tid för bäst effekt.

Kom ihåg att akupressur kan vara ett bra komplement, men om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.